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浙江杏林堂讲讲如何预防缙云肩周炎?
2022-6-16 16:35:00
来源:http://jinyun.xltjk.com/news823534.html
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    在日常生活中,有很多的人因为生活压力或者是工作等原因,而患上了缙云肩周炎,尤其是哪些白领阶层,他们长期端坐于电脑旁边,由于长期保持不良姿势,而导致肩周炎的发生,所以我们不能忽视它的存在,一旦忽视,问题的严重性将使我们的病情到无法收拾的地步,所以我们要早发现早预防,不要耽误肩周炎的病情发生,一旦耽误,后果不堪设想,所以下面和浙江杏林堂来看看改如何预防肩周炎的发生?

    首先,应保持正确的做卧站姿势。如:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

    其次,避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,要起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

    同时,洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是很重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。

    还应避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖,因为房间内外大的温差,将影响肩部的血流。有条件者,可在暖房里裸露肩膀,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。

    此外,坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。



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